人民網(wǎng)北京9月10日電 （記者喬業(yè)瓊）據(jù)無錫疾控微信公眾號消息，骨骼是身體的支柱，默默地承擔(dān)重量、保護(hù)臟器、支撐運(yùn)動，但它并非一成不變的“石頭”，而是一個(gè)充滿活力的生命組織。要想擁有一身強(qiáng)健的骨骼，必須從年輕時(shí)開始儲備，并在每個(gè)年齡段給予它恰當(dāng)?shù)年P(guān)懷。

兒童與青少年期（0-20歲）：投資“骨銀行”的黃金時(shí)代

這是骨骼生長的巔峰期，骨量持續(xù)積累，直至達(dá)到“峰值骨量”。這相當(dāng)于為一生的骨骼健康存下最豐厚的本金。

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生活與飲食：鈣和維生素D是核心建筑材料。確保每日足量攝入牛奶、酸奶、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣的食物。多進(jìn)行戶外活動，讓皮膚接受陽光照射以合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。

運(yùn)動習(xí)慣：鼓勵(lì)參與跑、跳、球類等沖擊性運(yùn)動。這些活動能有效刺激骨骼，使其變得更致密、更強(qiáng)壯。每天至少保證1小時(shí)的中高強(qiáng)度運(yùn)動。

用藥注意：避免濫用激素類藥物（如某些保健品或非正規(guī)藥物），長期使用可能嚴(yán)重阻礙骨骼生長。

中青年期（20-50歲）：維持與減緩流失

此階段骨量達(dá)到峰值后開始緩慢下降。目標(biāo)是通過健康生活方式，盡量減緩流失速度，維持骨密度。

生活與飲食：繼續(xù)保持高鈣飲食。注意戒煙限酒，過量咖啡因和鈉鹽會加速鈣的流失。保持健康體重，過輕或過重都對骨骼不利。

運(yùn)動習(xí)慣：堅(jiān)持負(fù)重運(yùn)動（如快走、跑步、跳繩、力量訓(xùn)練）。力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，肌肉的牽拉是對骨骼最好的刺激。每周至少進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。

用藥注意：若因某些疾病（如哮喘、關(guān)節(jié)炎）需要長期使用糖皮質(zhì)激素，務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，并定期監(jiān)測骨密度，必要時(shí)遵醫(yī)囑進(jìn)行預(yù)防性抗骨質(zhì)疏松治療。

老年期（50歲以后）：防跌倒與抗骨折

女性絕經(jīng)后和男性晚年，骨量流失顯著加速，骨折風(fēng)險(xiǎn)大大增加。此階段的重點(diǎn)是預(yù)防跌倒和抑制骨流失。

生活與飲食：鈣和維生素D的補(bǔ)充更為關(guān)鍵，老年人吸收能力下降，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)充劑。家居環(huán)境要消除絆倒風(fēng)險(xiǎn)，安裝扶手，保持地面干燥。

運(yùn)動習(xí)慣：側(cè)重于平衡性和力量訓(xùn)練。如太極拳、瑜伽、散步、使用輕啞鈴等，能增強(qiáng)肌力、改善平衡、降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

用藥與篩查：定期進(jìn)行骨密度檢測。若確診骨質(zhì)疏松，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療（如抗骨吸收藥物等），這是預(yù)防骨折最有效的手段。

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