專家：可用提前規(guī)劃、專注當(dāng)下、家庭支持、社交支持、自我接納、心理調(diào)適、尋求校園資源等方法調(diào)節(jié)

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羊城晚報(bào)全媒體記者 孫唯 實(shí)習(xí)生 吳夢(mèng)琪 秦弦影 通訊員 廣醫(yī)宣

“因?yàn)殚_(kāi)學(xué)天天哭”，大學(xué)生為何也愁“開(kāi)學(xué)”？

如今，“不想開(kāi)學(xué)”不再是中小學(xué)生的“專利”。“每天都在刷新宿舍分配結(jié)果，祈禱不要抽中奇葩室友”“一看到課表上出現(xiàn)‘小組作業(yè)’4個(gè)字，我就胃痛”“向天再借五百年，真的不想開(kāi)學(xué)”“大四了，還因?yàn)殚_(kāi)學(xué)了天天哭”……近日，各大高校迎來(lái)開(kāi)學(xué)時(shí)刻，一些“不想開(kāi)學(xué)”的大學(xué)生在網(wǎng)上抱怨。大學(xué)生開(kāi)學(xué)，真的很“難”嗎？

大學(xué)生為何“開(kāi)學(xué)焦慮”？

“沒(méi)招了，越臨近開(kāi)學(xué)越窒息。”廣東某高校大二學(xué)生陳同學(xué)這樣描述自己的開(kāi)學(xué)感受，“我開(kāi)始焦慮地玩手機(jī)，平時(shí)只玩到凌晨2點(diǎn)，開(kāi)學(xué)前兩天拖到了4點(diǎn)。”

對(duì)許多大學(xué)生來(lái)說(shuō)，“開(kāi)學(xué)難”并非瞬間的情緒，而是一場(chǎng)持續(xù)數(shù)周、貫穿開(kāi)學(xué)前后的心理拉鋸戰(zhàn)，從假期末尾焦慮的萌芽，到返校當(dāng)日沉重的腳步，再到開(kāi)學(xué)初期的適應(yīng)不良。

這種焦慮在社交媒體上形成了風(fēng)潮，在信息繭房效應(yīng)的“加持”下，快開(kāi)學(xué)的大學(xué)生在找到共鳴和安慰的同時(shí)，也制造了更多焦慮。“如果‘刷到’可能更不想開(kāi)學(xué)了。”廣東某高校大一學(xué)生小丁表示。

大學(xué)生為何會(huì)有“開(kāi)學(xué)焦慮”？首先，返校后忙碌的學(xué)習(xí)和生活讓不少大學(xué)生感到焦慮。“開(kāi)學(xué)那會(huì)兒，我非常忙，來(lái)的時(shí)候要收拾宿舍，注冊(cè)報(bào)到有很多事情要做。”陳同學(xué)說(shuō)，“學(xué)校節(jié)奏比家里快。”

除了個(gè)人的生活，學(xué)業(yè)和人際關(guān)系也是一些大學(xué)生不想開(kāi)學(xué)的原因。“討厭各種沒(méi)意義的強(qiáng)制性活動(dòng)，討厭沒(méi)有隱私和個(gè)人空間”“討厭人際社交”……還有大學(xué)生面臨兩難境地：“在家待著也很焦慮，想著未來(lái)的規(guī)劃和人生的迷茫，但是到了學(xué)校又不想面對(duì)課程和項(xiàng)目。”

“不只是中小學(xué)生會(huì)有‘開(kāi)學(xué)焦慮’，大學(xué)生、研究生也會(huì)有，甚至碩、博研究生的焦慮更為隱性且強(qiáng)烈。”廣州醫(yī)科大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系副教授、大學(xué)生心理健康教育教研室主任高爽認(rèn)為，進(jìn)入大學(xué)后，大學(xué)生學(xué)業(yè)和科研壓力大，課程、實(shí)驗(yàn)、論文堆在一起，開(kāi)學(xué)就意味著一切開(kāi)始了，之前假期拖延累積且沒(méi)得到解決的任務(wù)不得不提上日程，這種學(xué)業(yè)壓力會(huì)導(dǎo)致焦慮情緒。

“害怕開(kāi)學(xué)也可能是由于在學(xué)校不僅面臨著學(xué)業(yè)壓力，還面臨著來(lái)自同輩和人際關(guān)系方面的壓力，特別是沒(méi)有在學(xué)校建立良好人際關(guān)系的學(xué)生會(huì)更容易出現(xiàn)這類(lèi)問(wèn)題。”高爽表示，“完美主義或自我要求高的人，因?yàn)閾?dān)心自己達(dá)不到目標(biāo)，也容易產(chǎn)生排斥心理。”此外，生活節(jié)奏的變化也會(huì)導(dǎo)致焦慮。總體而言，焦慮易感、學(xué)業(yè)拖延特質(zhì)、完美主義傾向或社交敏感的個(gè)體，更容易出現(xiàn)開(kāi)學(xué)焦慮。

專家支招破解“開(kāi)學(xué)焦慮”

近年來(lái)，青少年的心理健康狀況越來(lái)越受到社會(huì)的關(guān)注。中國(guó)警察網(wǎng)與中國(guó)應(yīng)急管理學(xué)會(huì)校園安全專委會(huì)2024年聯(lián)合發(fā)布的《“開(kāi)學(xué)季”青少年心理健康風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警研究報(bào)告》顯示，升學(xué)壓力大是導(dǎo)致青少年較高焦慮和抑郁水平的最常見(jiàn)因素（54.66%），其次為較高的父母期待（43.55%）和考試評(píng)比（39.97%）。此外，近五分之一的青少年可能受到教師言行、人際交往、成長(zhǎng)困惑等因素的影響而滋生焦慮與抑郁情緒。

高爽指出，相比于中小學(xué)生，成年人的開(kāi)學(xué)焦慮更“深層次”。成年人的思考維度更復(fù)雜，會(huì)牽扯到科研進(jìn)展、職業(yè)規(guī)劃等長(zhǎng)遠(yuǎn)問(wèn)題，而不僅僅是作業(yè)或考試。成年人容易自我批評(píng)，焦慮里常夾雜完美主義思維，其焦慮持續(xù)時(shí)間和觸發(fā)條件更個(gè)體化，有的可能從開(kāi)學(xué)前持續(xù)到學(xué)期中，尤其是科研任務(wù)繁重或遇到困難時(shí)。“在社會(huì)期待下，成年個(gè)體往往傾向于展現(xiàn)‘自我控制’和‘成熟穩(wěn)重’，因此，他們的焦慮不一定會(huì)通過(guò)哭鬧或明顯的情緒爆發(fā)表現(xiàn)出來(lái)，而常以失眠、食欲下降或持續(xù)緊張等隱性方式呈現(xiàn)。”高爽說(shuō)。

成年人的“開(kāi)學(xué)焦慮”該如何破解？

“去做自己想做的事情。”廣東某高校阮同學(xué)說(shuō)，“如果人生注定會(huì)后悔，索性不要管了。”他認(rèn)為，焦慮時(shí)，可以挖掘自己內(nèi)心的熱愛(ài)，確定未來(lái)的道路，一旦做好了選擇，就堅(jiān)持走下去，不羨慕其他的風(fēng)景，不懷疑自己的選擇。對(duì)于大一新生，他建議：“不要為未發(fā)生的事過(guò)度擔(dān)憂，有大致規(guī)劃即可，心情低落時(shí)用自己喜歡的方式排解。”熟悉環(huán)境、保持節(jié)奏、逐步建立新生活的秩序感，都有助于平穩(wěn)度過(guò)開(kāi)學(xué)階段。

高爽提出了提前規(guī)劃、專注當(dāng)下、家庭支持、社交支持、自我接納、心理調(diào)適、尋求校園資源等方法。“在學(xué)業(yè)方面，先把學(xué)期目標(biāo)、課程、科研任務(wù)分解，心理上有準(zhǔn)備會(huì)更輕松。”高爽認(rèn)為，要減少對(duì)未來(lái)的災(zāi)難化聯(lián)想，把注意力放在眼前能完成的小任務(wù)上，告訴自己“開(kāi)學(xué)焦慮是正常的”，不要因此過(guò)度自責(zé)或產(chǎn)生惡意評(píng)價(jià)。此外，尋求家人、朋友、老師的支持也是有效的手段。還可以嘗試規(guī)律作息、運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸等方法，緩解緊張情緒。有條件的同學(xué)可以利用學(xué)校心理中心的團(tuán)體輔導(dǎo)或個(gè)體咨詢，幫助自己更系統(tǒng)地調(diào)整。

高爽提醒，大學(xué)生若因“開(kāi)學(xué)焦慮”導(dǎo)致了社會(huì)功能受損，無(wú)法正常學(xué)習(xí)、交流或維持基本生活，出現(xiàn)明顯軀體癥狀，比如，心悸、胸悶、胃腸不適或情緒低落、難以控制等，“建議及時(shí)找精神科醫(yī)生或心理治療師評(píng)估和干預(yù)，有時(shí)結(jié)合心理治療和藥物治療效果更好。”

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