我真無語。
我們公司樓下的瑜伽館跑路了！！光我們部門的同事就損失超過了10萬塊。維權(quán)群的姐妹們統(tǒng)計下來要有1200w，我們的營銷部諸位銷售痛心疾首，這錢要是投放給我們該多好啊！
這說明什么？
(相關(guān)資料圖)
這說明時尚花蝴蝶們，都很愛運動！
錢的損失是小，保持運動習(xí)慣事大：
是了，不管是在健身房還是在家，不管這老板跑不跑，我們還是應(yīng)該保持自己的運動習(xí)慣，畢竟健康的體魄和好身材是自己的誰也搶不走：
首先，我們先來推薦三個非常適合在家跟練的博主們：
除了劉教練、帕梅拉、小馬哥、歐陽春曉等我們很熟悉的名人/博主之外，還很推薦以下這些健身博主：
@growwithjo
適合：大基數(shù)消耗
非常有感染力的博主，十分適合大基數(shù)的姐妹。跟練jo姐的好處是一可以快樂健身，二是強度適中易于堅持。在客廳蹦迪，首選jo姐。
@Eleni fit
適合：燃脂
Eleni的特點是高效燃脂，她的視頻基本都是在半小時左右，低難度但是高消耗，而且種類非常豐富，HIIT、搏擊操、舞蹈、無跳躍訓(xùn)練等都有，長時間跟練也不會膩。
@劉逗逗不怎么逗
適合：輕燃脂
我愿稱她為最有感染力的中國健身博主，無論你一天有多煩多累，看到這位姐妹的笑容你都會感到治愈！跟著她的燃脂舞，在減肥的過程中也能收獲快樂心情！
開始動起來只是基礎(chǔ)，我們要從運動細(xì)節(jié)和飲食上都開始注重才能達到更好的效果。
首先，要明確自己的運動目的——強身健體、增肌、減脂、局部塑形等，目的不同運動的方式自然也就不同。
如果是想強身健體，保持運動習(xí)慣是重點，只要保持每天的運動量即可，無須在意運動種類；如果是要增肌或者塑形，則需要強化局部的訓(xùn)練以及增加力量型的訓(xùn)練；如果是想要減脂，那么相對來講前期就不太適合擼鐵和普拉提這類運動，想出效果還是要靠有氧和吃對才行。
第二，是要有科學(xué)的運動方式。在開始運動前，最好還是去進行專業(yè)的體測，明確身體數(shù)據(jù)，對癥下藥。然后，在身體機能充沛的時候再去進行運動——不要在夜間甚至是熬夜運動，也不要在生病或大病初愈后進行運動。
第三，如果想要更有效的運動，一定要保持時長。
以減脂和消耗為目的的運動，一定要持續(xù)30分鐘及以上（最低標(biāo)準(zhǔn)是30分鐘以上）。有健身習(xí)慣或者體能較好的，最好持續(xù)四五十分鐘+為上，只有達到了這個時長，身體才會進行燃脂。在此基礎(chǔ)之上，可以進行間歇式訓(xùn)練，通過高低不同的強度，讓心率有高低變化，達到燃脂心率，才會有更好的減肥效果。
第四，發(fā)力要正確和到位。標(biāo)準(zhǔn)的動作能幫你加速燃脂，正確的發(fā)力能夠避免其他部位代償導(dǎo)致的體態(tài)變形。
第五，千萬不要小看拉伸這件事。
我們在運動后，練習(xí)到的肌肉、韌帶都會處于緊張疲勞的狀態(tài)。如果不進行充分放松，那就會導(dǎo)致渾身酸痛。長久這樣下去，還會影響你的肌肉形態(tài)和身材舒展度，那些所謂越練越胖的情況就是這么來的。因此，千萬不要忘記拉伸。
而到位的拉伸，可以幫我們放松肌肉筋膜，增加我們身體的柔軟度，同時也會提高身體的協(xié)調(diào)能力，讓我們對身體的控制度更高，從而減少運動時受傷的情形，還能夠減少肌肉勞損、拉傷。
拉伸時，以強度（弱強）排序可以使用到泡沫軸、狼牙棒、筋膜槍、筋膜刀等工具，一般人配備前兩種就可以了。具體方式以腿部肌群拉伸為例，可參考如下：
小腿放松：左腿搭右腿、右腿搭左腿，找到自己最疼的那個點進行滾動。
大腿后側(cè)放松：同樣要找到最疼的點，想強化效果可以用雙手撐起身體，給后側(cè)更大壓力。
大腿前側(cè)：輕量級雙腿一起滾，重量級分別滾單條腿，相當(dāng)于全身重量集中在一條腿上。
胯部：前后滾動，放松臀側(cè)。
大腿外側(cè)：如圖所示上下滾動，找到最疼的點進行強化。
大腿內(nèi)側(cè)：同樣找最疼的點，如果想要強化的話可以轉(zhuǎn)動腿部全方位找最疼的姿勢。
臀大肌放松：翹起一側(cè)腳，分別放松兩側(cè)。
*拉伸放松圖片來自keep APP
看到這里，我想問大家能不能給文首的姐妹介紹一個男朋友？（時尚大廈鐘楚紅、豬尾巴水瓶座、專愛浪子）
圖片來源：?新浪微博 / keep APP
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