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人民網北京12月17日電 (記者郝帥)16日,國家中醫藥管理局召開健康中國中醫藥健康促進主題發布會之“中醫藥守護冬日健康”專題發布會。介紹中醫藥在冬季常見疾病中的注意事項以及養生方法。
會上,有記者提問,在中醫理論中,冬季養生的核心原則是什么?“冬藏”具體指什么呢?應該怎樣做?
中國中醫科學院廣安門醫院急診科主任醫師齊文升表示,“冬藏”的核心原則就是要冬天“養藏”,冬天“養藏”主要體現在兩個方面。
一方面是培護好根基。中醫認為冬天屬腎,“腎主藏精”,腎精是人體最基本的物質,它關系到人體的生長發育。所以“養腎藏精”就是要儲備好腎精,以滋養人體,提高抵抗力,為來年整年的健康打下堅實的基礎。
另一方面,“養藏”還要儲備能量,冬天天氣寒冷,晝短夜長,寒氣容易傷陽氣,所以冬天就要求把陽氣潛伏在體內,別讓它輕易耗散。
齊文升介紹,具體在日常生活中要從三個方面著手:
第一,飲食起居上,要營造“內溫暖”的環境,在飲食上可以適當吃一些溫補的藥材或者食材,比如牛羊肉,比如桂圓、核桃、黑芝麻、枸杞子以及生姜大棗,它對腎精有一個溫補的作用。如果怕上火,可以適當添加一些銀耳、百合、山藥,有清補的效果,能防止上火。在起居方面,《黃帝內經》說要“早臥晚起,必待日光”,意思是晚上要盡量早點睡,早晨如果有條件要盡量的晚起,來避開清晨最陰冷的時段,把陽氣藏在體內。在冬天還要盡量少吃一點生冷寒涼的食物。
第二,在運動和情志方面,要追求“靜滋養”。比如運動的時候要避免劇烈的運動,防止大汗淋漓,耗傷精氣。推薦更平和、更平緩的運動方式,像太極拳、八段錦、瑜伽,以及簡單的散步、拉伸等等,讓身體微微的發熱,這樣就能舒緩人體的筋骨。在情志方面,在冬天可以通過閱讀、通過正思冥想,來保持心神的安寧,避免大的情緒波動,防止精氣的消亡。
第三,還要通過防寒保暖,來實現“外固密”。這個意思就是說冬天要保持一定的室內溫度,一般認為要18-22度就可以了,避免室內外的溫差過大,每天要適當的通風,每天兩到三次,每次15分鐘左右,避免涼氣直接對著人吹就可以了。此外還要注意人體一些重點部位的保暖,比如外出的時候要戴上帽子和圍巾,可以保護頸后部的風府穴,晚上可以用熱水泡腳,出門的時候要穿上保溫的鞋襪,這樣可以使腳底的涌泉穴得到溫暖。
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