關注江蘇省城市足球聯賽的朋友們可能見過如下場景：球場上球員們奮力角逐，卻因為抽筋突然倒地，這是為什么呢？又該如何避免或科學應對抽筋呢？

今天，小編就為你一一解答！

PART.01

(資料圖片僅供參考)

抽筋的原因

抽筋是肌肉一種不自主地收縮，可能會引起肌肉僵硬、疼痛。運動中多發生于小腿、大腿或者足部。

主要原因可歸納為幾個方面：

（1）熱身不足；

（2）強度過大，肌肉疲勞；

（3）出汗過多，沒有及時得到電解質和水分的補充；

（4）可能受到冷刺激。

PART.02

抽筋的預防

預防抽筋，熱身非常關鍵。運動前進行動態熱身，可以讓肌肉、關節和神經系統都充分地激活，達到良好運動狀態。

此外，還需注意：

（1）在大訓練結束后，進行充分的肌肉拉伸，使肌肉得到很好的修復。如果天氣炎熱，要及時補充水和電解質；

（2）要做好日常的訓練營養管理，在大強度的訓練結束以后，要及時補充優質蛋白，促進我們肌肉很好地恢復；

（3）要循序漸進地訓練，量力而行。

在運動中，小腿抽筋的情況屢見不鮮。今天我們以小腿為例，給大家做一下處理示范。

PART.03

抽筋的處理

在運動過程中，發生小腿抽筋，應立即停止運動，避免損傷加重。需要對抽筋小腿進行緩慢、持續地反向拉伸。

同伴抽筋時的處理要點：

（1）傷者采用坐姿，伸直抽筋腿；

（2）同伴一手握住抽筋腿的足部，一手托舉小腿；

（3）對抽筋腿足部緩慢做背屈動作，拉伸小腿后側肌肉；

（4）保持該姿勢，直到痙攣感明顯緩解。

肌肉得到緩解以后，我們可以進行按摩

手法一：手指橫向剝離松解（做2~3組）

在拉伸后，痙攣感稍微緩解以后，可以順著肌肉走向揉捏，幫助放松緊張的肌纖維，促進血液循環。

注意：放松的方向是從小腿根部向上，手法輕柔，避免用力按壓痛點。

手法二：雙手橫向推捏（做2~3組）

可以借助泡沫軸讓小腿得到放松，從下往上放松，找到痛點后，持續加壓，如果力度不夠，可以借助另外一只腳的重量。

通過以上幾項措施，小腿抽筋的情況，可以得到很好的緩解，趕緊分享給你的運動搭子，一起輕松應對運動時的抽筋狀況吧！

校對 石偉

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